皆様こんにちは

 

神戸市東灘区住吉にある整体＆パーソナルトレーニングジム

ホリスティックボデイケアです。

 

当院はスポーツをされている方や自律神経からくる症状をお持ちの方に

好評の整体院です。

 

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正しい姿勢は骨盤前傾って本当？？？

さて前回の骨盤の話の詳細ですが、骨盤は前傾にするのが正解

という大きな間違いがこの世の中に広まっています

 

皆さんが思う理想の骨盤前傾というのは、黒人選手みたいなことを言っているのでしょうか？？

確かに骨盤の正常な角度はやや前傾とされています

 

しかし黒人選手のような前傾までもっていくと過剰な前傾になります

 

ただ一つ言えることはこの黒人選手は股関節が伸展していて臀部の筋肉が発達しているから骨盤が前傾にしているように見えるだけであって実際は骨盤はニュートラル（やや前傾）であるということです

骨盤前傾の意味を勘違いしてはいけませんね

 

確かに、プリッとしたお尻憧れますよね～

 

よくトレーナーが指導するお尻を引き上げて骨盤を立てて～ヒップアップ！！！

これで、私もプリッとしたお尻！！！と思う方もいるかもしれませんが、

ほとんどの方が腰を反らして股関節が屈曲しお尻がデッチリになっているだけ

 

ヒップアップとデッチリを一緒にしてはいけません(*’▽’)

 

街を歩いている方を、よ～く観察してみてください。

一見腰がグイってなって骨盤が引き上がっているのに、

お尻自体はだるんだるん。

 

股関節は屈曲状態で固まっているので、

アヒルのようにお尻を左右にフリフリして歩いている方いませんか？

 

股関節を緊張させて骨盤の見せかけの前傾を作っているので、

ひどい方だったら硬い床の上にペタっとうつぶせになった時に鼠径部と床との間に隙間ができたりします

 

ちなみにこの股関節が固まっている状態は、

腰痛をひき起こしやすいので要注意です。

 

 

アスリートのような骨盤前傾、ヒップアップするには

一般の人はお尻の筋肉が発達するほど普段使って動いてないので、

写真の黒人アスリートのようなプリケツになるわけないんです

 

日本人アスリートでも股関節の伸展が出ている人は少なく、

お尻の筋肉を使ってスポーツをしている選手は少ないでしょう

 

身体の姿勢や体形はあくまで結果であって、

自身の生き方や精神の置き所のよって生まれた動きの結果現実に生まれてくるものです。

 

 

 

ただ単に股関節が屈曲し（床と鼠径部に隙間ができている状態）では、

おしりがデッチリになっているだけであって、

腰部の柔軟性も落ち、地面を蹴る力も弱くなります

 

 

そんな方は腰椎（腰部の背骨）の柔軟性がないので、

腰が動かなくなって硬まっている人がほとんどです

イメージ写真ですが、これは腰椎が硬いので後面部の筋肉を上手く使えず、重心が後ろに傾いています

お腹にも力が入りにくい状態です

前屈した時にかかと方向へ体重が載ってしまう方は要注意ですね。

 

もうやばい写真ですね（笑）

言うことなしです

きれいな二つ折りになってますね(*^-^*)

このような股関節と骨盤の連動が理想です。

 

 

骨盤前傾とスクワットの関係

ではスクワットで見てみましょう

素晴らしいお尻ですね～

 

皆さんこのスクワットをみてどう思いますか？？

 

お尻を反らして骨盤前傾していて～・・・・

そっち系の指導者からしたらなんて理想的なスクワットなんでしょうか(*’▽’)

 

しかし、これは過剰な骨盤前傾ですね

この写真にはお尻の形に画像修正も入っているのか？ってくらい不自然な状態です。

 

まだ腰椎が柔らかい女性なので腰は痛めにくいでしょうが、

今以上に重力をかけると完全に腰に重力がかかるのがわかるかと思います

 

スクワットして腰が痛いってのはこんな状態でのスクワットから起こります。

 

腰の部分の背筋に負担をかけすぎているので、バーベルを担いでスクワットをするとなるとさらに難しいですね

つま先も浮いてきてるし、足部がまるで使えない重心位置でスクワットをしています

 

よくこのようなスクワットを指導は昔から見かけていました。

どう考えても自然な動きとは程遠いのに、、、。

 

実際のところ

スクワットは骨盤が前傾しているように見えますが、

これも股関節が骨盤のカップに綺麗に滑りこんで股関節がフリーなポジションで屈曲しているだけなんですね

 

骨盤はニュートラルでないと腰部を固めてしまいます

 

 

まだこの男性のスクワットの方が股関節に重力がかかり力の伝わり方が身体に無理のないスクワットです

 

しかし胸椎（背中の背骨）の柔軟性が少ないせいでこのままバンザイはできないでしょうね＼(^o^)／

 

 

骨盤前傾でのトレーニングも必要な場合もありますが、

基本的に骨盤を前傾にしてしまうと腰椎の関節がフリーにならず可動性を失います

更に股関節の筋肉である腸腰筋が短縮し地面を体幹部でとらえにくくなってしまいますね

 

床の反力が使えなくなるということは、

スポーツには致命的で動作に全く力を伝えられなくなります。

さらには腰などの一部分に負荷が集中し、

腰痛や膝痛などの原因にもなるので注意してください。

 

ゴルフするなら骨盤前傾がいいという話は本当か？

僕はゴルフをしますが、

骨盤は絶対に前傾させません

 

そんなことしたら腰が動きませんから

フツーに考えてください(^<^)

何もややこしくないです。

フツーに考えて腰をグイっと前傾にしたら動きにくくなったでしょう？？

 

じゃあ骨盤前傾はゴルフにとってどうなのか？

 

世界の松山英樹選手です

 

骨盤はどうですか？？

 

 

ちなみにゴルフをされている方は骨盤前傾にいれてスイングしてみてください

 

腰どころか股関節も動いてきませんから

 

ちなみにフィニッシュは骨盤が後傾していきます

 

当たり前のことですが骨盤前傾、骨盤後傾でのトレーニングをすることでスポーツ動作がきれいに生まれてきます。

 

前傾から後傾の幅が大事です。

 

日常生活やスポーツでの動作では、

常に前傾でいることも後傾でいることもありません。

 

状況によって常に変化しながら、

その瞬間に合った骨盤の角度を自然と使っています。

 

その際に前傾と後傾の使える振り幅が広ければ広いほど選択できる骨盤角度も増えるということです。

 

皆さんの大好きなイボミ選手

 

もう言わなくてもわかりますよね

 

骨盤ニュートラルどころか後傾しているくらいにも見えますよね（笑）

 

このポジションが一番力みがなく立っているポジションなのです

 

力みのない姿勢が基本姿勢

 

スポーツ指導をする時ハムストリングスを使うように指導しますが、

それだけに的を絞ると骨盤は前傾させるだけの動きしかできず、全くスポーツに生きてきません

 

ホリスティックボディケアで理想とする身体の使い方は「筋肉、関節をなるべくゼロの状態にし、いざ動作に入る時に力みがゼロに近いほど０～100％の力をコントロールすることができる」状態に整体やトレーニングでもっていきます。

 

まずはゼロの力みのない基準となる姿勢がとれるかどうか。

Holistic Body Care（ホリスティック ボディ ケア）
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