走り続けたいランナーが知っておきたい！腸脛靭帯炎の原因と対策
マラソンランナーにとって、腸脛靭帯炎は避けて通れない怪我の一つです。
脛靭帯炎の原因や症状、そしてマラソンランナーが腸脛靭帯炎を予防するための対策を紹介します。
正しいストレッチや整体によるケアなどを書いていきたいと思います。
神戸市住吉のマラソンランナー必見！腸脛靭帯炎の原因と対策
皆様はじめまして、神戸市住吉にある整体＆パーソナルトレーニングジム「ホリスティックボデイケア」です。
当院はスポーツをされている方のケアと、自律神経の調整が得意な整体院です。
マラソンランナーにとって、腸脛靭帯炎は避けて通れない怪我の一つです。今回は、腸脛靭帯炎について、原因や症状、そしてマラソンランナーが腸脛靭帯炎を予防するための対策を紹介します。
【腸脛靭帯炎とは？】
腸脛靭帯炎は、太ももの外側についている腸脛靭帯に炎症が起きることで起こるスポーツ障害です。膝の外側に痛みが起こります。ランニングやジャンプなど、脚に反復した負荷がかかるスポーツをしている人に多く見られます。腸脛靭帯炎には、痛みや強い違和感などの症状が現れます。
【腸脛靭帯炎の原因】
腸脛靭帯炎の原因は、ランニングやジャンプなどの脚に負荷がかかるスポーツを続けることが主な要因となります。また、足の足底アーチの形が変わってしまうことや、靴の選び方なども影響する場合があります。スポーツ時の走り方やジャンプをした時の脚の重心位置が外側に偏ることによって、腸脛靭帯に負荷が集中します。この負荷の集中によって炎症が起こり、それが痛みとなって選手を襲うのです。Ｏ脚も重心が外側に偏ってしまうので腸脛靭帯炎の原因となります。
【腸脛靭帯炎の症状】
腸脛靭帯炎の症状には、膝に強い違和感を感じる、休むと痛みが軽減されるがまたすぐに痛みが生じる、などがあります。腸脛靭帯炎が進行すると、腫れや、痛みがますます激しくなる場合があります。また、ひどく症状が進行すると痛みが続き歩行困難になることもあります。
【腸脛靭帯炎を予防する方法】
腸脛靭帯炎を予防するためには、以下のような対策が必要です。
- 正しいストレッチ ランニング前には、ストレッチを行いましょう。膝を曲げて、かかとをお尻に近づけるようにするストレッチすることで、股関節の動きを改善させることが出来ます。股関節の動きが良くなることは、腸脛靭帯へのストレスの軽減にもつながります。
- 足裏のマッサージ マラソン前に、足裏をマッサージすることで、足底のアーチが機能的に働けるようになります。足底アーチが機能することで地面からの反発をうまくクッションでコントロールできるようになり膝への負担を軽減します。足底のアーチが機能することで重心が外や内に逃げることが無くなり腸脛靭帯へのストレスも軽減されます。インソール等の使用も一時的には効果が見られるのでお勧めです。本質的に治すには筋骨格をコントロールしている「神経系」の調整が重要になります。」
- マッサージ 筋肉をほぐして腸脛靭帯にかかる負荷を軽減することができます。
- 整体によるケア 腸脛靭帯炎を予防するためには、定期的な整体によるケアが必要です。整体師による施術によって、腸脛靭帯周辺の筋肉をほぐし、血行を改善することができます。炎症が起きている場合はそれを抑えるための患部の治療にと患部へのストレス原因となるその他の部位への全身のバランスを整える整体がおすすめです。
- 適切な靴選び 足に合わない靴を履いていると、腸脛靭帯に負荷がかかりやすくなります。足の形に合った靴を選ぶようにしましょう。靴の中で足が滑るような場合は、足指が固まり足底のアーチも崩れてきます。アーチが崩れると膝や股関節、骨盤等の歪みにもつながって、その結果腸脛靭帯炎を引き起こす原因となってしまいます。
以上が、マラソンランナーが腸脛靭帯炎を予防するための方法です。
スポーツをされている方は、
どうしても肉体に疲労がたまってくるのでケガをするリスクもそれに比例して高くなってきます。
定期的な整体によるケアや、セルフストレッチでの疲労回復、適切な靴選びを行い、腸脛靭帯炎にならないように注意しましょう。
更に詳しく腸脛靭帯炎について知りたい方はこちらをクリックして移動してください。
腸脛靭帯炎の記事とホリスティックボディケアの治療方針が書いています(^<^)
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神戸市東灘区住吉の整体＆パーソナルトレーニングジム
ホリスティックボディケア 柔道整復師 川西健太
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Holistic Body Care（ホリスティック ボディ ケア）
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