走り続けたいランナーが知っておきたい！腸脛靭帯炎の原因と対策

マラソンランナーにとって、腸脛靭帯炎は避けて通れない怪我の一つです。

脛靭帯炎の原因や症状、そしてマラソンランナーが腸脛靭帯炎を予防するための対策を紹介します。

正しいストレッチや整体によるケアなどを書いていきたいと思います。

神戸市のマラソンランナー必見！腸脛靭帯炎の原因と対策

マラソンランナーにとって、腸脛靭帯炎は避けて通れない怪我の一つです。今回は、腸脛靭帯炎について、原因や症状、そしてマラソンランナーが腸脛靭帯炎を予防するための対策を紹介します。

腸脛靭帯炎は、膝の内側にある脛骨とふくらはぎの筋肉をつなぐ腸脛靭帯に炎症が起きることで起こる怪我です。ランニングやジャンプなど、足に負荷がかかるスポーツをしている人に多く見られます。腸脛靭帯炎には、痛みや強い違和感などの症状が現れます。

腸脛靭帯炎の原因は、ランニングやジャンプなどの足に負荷がかかるスポーツを続けることが主な要因となります。また、足の形が変わってしまうことや、靴の選び方なども影響する場合があります。

腸脛靭帯炎の症状には、足首の内側に痛みが生じる、強い違和感を感じる、痛みが軽減されてもまたすぐに痛みが生じる、などがあります。腸脛靭帯炎が進行すると、腫れや、赤み、痛みがますます激しくなる場合があります。また、痛みが続くと歩行困難になることもあります。

腸脛靭帯炎を予防するためには、以下のような対策が必要です。

正しいストレッチランニング前には、腸脛靭帯を伸ばすストレッチを行いましょう。膝を曲げて、かかとをお尻に近づけるようにするストレッチがおすすめです。
足裏のマッサージ足裏には、腸脛靭帯を支える筋肉があります。マラソン前に、足裏をマッサージすることで、筋肉をほぐして腸脛靭帯にかかる負荷を軽減することができます。
整体によるケア腸脛靭帯炎を予防するためには、定期的な整体によるケアが必要です。整体師による施術によって、腸脛靭帯周辺の筋肉をほぐし、血行を改善することができます。
適切な靴選び足に合わない靴を履いていると、腸脛靭帯に負荷がかかりやすくなります。足の形に合った靴を選ぶようにしましょう。

以上が、マラソンランナーが腸脛靭帯炎を予防するための方法です。

定期的な整体によるケアや、適切な靴選びを行い、腸脛靭帯炎にならないように注意しましょう。

腸脛靭帯炎の記事とホリスティックボディケアの治療方針が書いています(^<^)

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神戸市東灘区住吉の整体＆パーソナルトレーニングジム

ホリスティックボディケア　柔道整復師　川西健太

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