肩こりにはベンチプレス!!女性でもベンチプレスはやるべきです!!

皆様こんばんはチュー

 

ベンチプレスの神である裕ですてへぺろ

 

明日は梅田で懐かしいメンバーで忘年会の予定です爆  笑

 

最近飲み会ってゆうのに参加をしていないので楽しみですアップ

 

テンション上がってまたケガしないように注意しますあせる

 

 

さて周りは僕のことをスクワットの神様とかベンチプレスの神様と言い、拝まれておりますニヒヒ

 

どこが神様なのか知りませんが、今回はベンチプレスについて書いていきますひらめき電球

 

 

 

まずバーを持ってセットアップする時なんですが、バーの重さをいかに感じずにできるかがポイントになりますアップ

 

バーの重さを前腕部、上腕部、肩甲骨を通過してベンチに受け流すことができると力はいりませんパー

 

 

重さを受け流すには鳩尾(みぞおち)が上に突きあがり、お腹が凹んでいる状態になると肩甲骨がベンチに刺さるようになりますウシシ

 

なので鳩尾裏の背骨が反ることができることが大切になりますアップ

 

背骨が反ることができると、お腹には力が勝手に入り、肩甲骨は体幹の方へ下がり、ベンチを捉えることができますグッド!

 

その背骨が大切なんですが、難しい方は背骨を反らすトレーニングをしていきますニヤリ

 

ハーフポールを使い背骨の硬い所にあてますアップ

 

そのままダンベルを持ちプルオーバーをすると背骨を反らしながらトレーニングできますアップ

 

これでも硬い方は横隔膜や大腰筋を緩める必要があるのでカイロプラクティックなどの施術を受ける方が早いです照れお待ちしていますチュー

 

 

更に以前に紹介した反らすトレーニングもできるとベンチプレスの質は高くなります照れ

 

 

これも以前紹介した腕立て伏せですアップ

 

ビハインドラットプルダウンアップ

 

こんなのもベンチプレスにいいですねグッド!

 

 

ベンチプレスの質が高くなれば、肩こりはなくなりますゲラゲラ

 

ホリスティックボディケアに来ている女性は皆さんベンチプレスをやっていますグッド!

 

最初はマッチョの男の人がやるイメージが強いみたいですが、やれば簡単にできるから、「こんなに軽く重りが挙がるんですね~!!!肩が軽い~!!!」などと言われますウインク

 

 

なので肩こりにはベンチプレスビックリマーク

 

間違いありません!!

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