野球やゴルフでの足の使い方トレーニング(フロントランジ)

皆様こんにちはウインク

 

毎日筋肉痛でパフォーマンスの低い裕ですあせる

 

いいんです。筋肉痛の方が気持ちがいいんですグッド!

 

 

さて2017年最初のトレーニングブログはフロントランジウシシ

 

 

今回は少し上級者レベルのフロントランジをご紹介しますアップ

 

まずフロントランジが上手くできていない方は、前に出した足の膝に乗り、太ももの前で踏ん張りますひらめき電球

そのままフロントランジを続けると太もも前に効いてきますねガーン

 

次に少し身体の使い方を知っている方のフロントランジは前に出した足の股関節に乗り、太もも裏やお腹に効いてくる感じが出てきますニヤリ

このレベルはここ最近身体の使い方を正しくしましょうみたいなことを言っている方では常識みたいになってきていることですねウインク

 

では次に上級者レベルチョキ

上級者レベルというよりかは、競技のパフォーマンスを上げるためのフロントランジと言ったほうがいいですねニコニコ

このフロントランジはケトルベルを右手で持ち左足を踏み込んだフロントランジですアップ

 

しかし重心が左膝にかかり膝にストレスがかかる状態です目

 

このようなフロントランジもありますが、ここでは違う観点でフロントランジをしますゲラゲラ

 

 

先ほどのフロントランジとの違いがわかりますか??

 

重心が右の股関節に乗っていることがグラサン

 

これは右の股関節に自ら動かしたのではなく、ケトルベルに重心をコントロールしてもらい右の股関節に乗っているのですウインク

 

要するに重りの重さによって身体が勝手にこの動きになったということですビックリマーク

 

このようにすると前に出した左足にかかる負荷はかなり軽減でき、右の大腰筋の伸張性を利用したトレーニングができます照れ

 

つまり重力拡散理論でいう右の大腰筋がリリースポイントとして働きますチョキ

 

なので左足でそんなに蹴らなくても身体は元の状態に返りやすくなりますグッド!

 

右の大腰筋がパワーを発揮してくれるのでこの写真のように踏ん張らなくても返ってこれますニコニコ

 

もちろん左足の踏ん張りで行なうフロントランジも大切ですが、踏ん張らなくてもできるフロントランジもスポーツには必要になりますニヒヒ

 

同じトレーニング種目でも目的が変わればやり方が変わりますパー

 

今回のフロントランジは、ピッチャーの投げる時の大腰筋の使われ方、ゴルフの右の蹴り脚、ランナーの走る時の蹴り脚などなどひらめき電球

 

今回のフロントランジはケトルベル16キロを利用しましたひらめき電球

 

要するに身体は勝手に動かされる感覚を作るのにウェイトを使い、そのウェイトが重心の役割をしてくれることで、自分で重心を作らずともできます照れ

ウェイトの使い方も知っておくとトレーニングの幅が広がりますねウインク
ただの負荷だと思わないことですねビックリマーク
頭を柔らかく使い、臨機応変にトレーニングをしていきましょうグラサン
1月15日のセミナーですが定員になりましたので締め切りさせていただきますパー
たくさんのご参加ありがとうございますニコニコ

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