皆様おはようございます

 

 

今朝のトレーニング内容は・・・・

 

ベンチに片足かけてのスプリット・・・・ワンレッグスクワットともいうのですかね？？トレーニングについて自分でほとんど考案するため勉強不足なのであまり知らないんです（笑）

 

サイドランジ

 

ハイクリーン

 

スプリットでハイクリーン（笑）

 

以上の内容でした

 

 

まだまだ股関節の伸展力が弱いです

 

 

以前にも書いていますが、股関節伸展に必要なのは股関節以外にもたくさん要素があります

 

中でも腹斜筋は使えている方が少ないように見えます

 

腹斜筋のトレーニングって難しいですからね～

 

おっと！！腹斜筋がまともに使えていないのにツイストクランチなんてしたらダメダメですよ

 

 

 

 

さて本日は跳ぶ

 

跳ぶ・・・・・いわゆる跳ねる動作はこれも人間の基礎と言われていますが、その基礎も以前から言うようにどのような跳び方がスポーツに繋がってくるのかを考える必要があります

 

色々要素は出てくるかと思いますが、勉強されている方は股関節が・・・・・となると思います

 

それも一つの要素ですね

 

なので股関節をどのように使えばいいか書きます

 

 

先ほどの股関節伸展力が必要になるのですが、伸展させるのに反対の屈曲を利用して反動をつけて跳ぶことが大切になります

 

股関節屈曲させるのに大腰筋などの筋肉を使いますが、この大腰筋をどれだけ抜くことができるかが大きい瞬発力を生ませるポイントになります

 

大腰筋を抜くには重心位置で身体をコントロールすることです

 

骨盤前傾を筋肉で作るのではなく重心を動かすことで筋肉は弛緩した状態で前傾を作ります

 

最初は自分で作るのは難しいので重力拡散理論では自然の力、要するに重力や道具、なんなら風や水など何かのモノに身体を動かされるという感覚をつけていきます

 

 

 

例えば・・・・・・

 

こんな感じでヒモに引っ張られてバンザイさせられていくと骨盤は起き上がってきます

 

ヒモに引っ張られているのでバンザイする余計な力はいりませんよね

 

なので大腰筋に力みが発生しないで骨盤を起こせれます

 

そこでどれだけ大腰筋を力みなく使って股関節の抜きの状態を作れるかはここからスクワットしてください

 

 

 

これくらい涼しい顔でできますよ～

 

僕はフルスクワットまでほぼ力まず下せますがわかりやすいようにパラレルでストップ

 

 

 

ここで大腰筋や背筋に力みが入ってくるようでしたらこの動作はあまりお勧めしません

 

これができる前提条件をトレーニングや治療をして行うといいですね

 

大腰筋は腰椎や横隔膜から繋がります

 

なにをすれば改善できるかが見えてきますね

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