みなさまこんにちは！

神戸市東灘区住吉にあるスポーツ選手も通う整体院ホリスティックボディケアです。

今年も湘南国際マラソンに参加が決まったので、

これからしっかり走って身体を整えていこうとおもいます。

 

そんな今日は、

神戸・住吉で走る人へ。膝・腰・足首の悩みを根本から改善するスポーツ整体と、今すぐできるラン前ウォームアップ＆ポストランのストレッチを院長の視点で分かりやすく解説します。

 

こんにちは。神戸・住吉でスポーツ整体をしている川西です。
住吉川沿いを走るランナー、六甲山を楽しむトレイル愛好者、部活動に打ち込む学生、デスクワークで体が固まってしまう忙しい大人──ここに来る多くの方が口にするのは「練習はしているのに結果が出ない」「疲れが抜けない」「同じ場所がいつも痛む」という悩みです。今日はそんな方に向けて、私が普段現場で伝えている“実践的で効果のあるケア”を、ブログ記事の形でまとめました。

なぜスポーツ整体が必要なのか ― 痛い場所＝原因とは限らない

多くの人は「痛いところを揉めば治る」と考えますが、実際は違います。膝が痛くても原因は足首や股関節、あるいは骨盤の使い方にあることが多いのです。スポーツ整体では「動き」を見ます。歩き方・走り方・スクワット動作などをチェックし、どの関節がどのタイミングで上手く働いていないのかを特定します。そこから関節の調整、筋膜や筋肉へのアプローチ、そして自宅でできるセルフケアを組み合わせることで、再発しにくい「使える体」を作っていきます。

神戸・住吉という土地が持つ特徴

住吉は海と山が近く、住吉川や六甲山など走る場所が豊富です。一方で坂や下りが多いため、着地衝撃がかかりやすく、膝や足首に負担が集中しがちです。地域特性を理解した上での施術は効果が高く、私たちの院にも住吉川周辺に住むランナーや六甲トレイルを走る方が多く来られます。大会前後の調整や、学生の部活によるオーバーユース対応も地域密着型ならではの強みです。

今すぐできる：ラン前3分ウォームアップ（習慣化が一番の予防）

ラン前にダラダラと長い準備運動をする必要はありません。短時間で効果的な「動的ウォームアップ」を習慣にしましょう。

1. その場で軽くジョグ（60秒） — 呼吸を整えつつ筋温を上げます。

2. レッグスイング（前後）左右各10回 — 股関節と足首の連動を促す。

3. ヒップサークル（膝を軽く曲げて）左右各8回 — 骨盤の回旋を滑らかにする。

ポイント：ラン前は静的ストレッチ（じっくり伸ばす）よりも動的ストレッチで筋肉を温め、神経の準備をしましょう。

ポストラン＆日常に取り入れたい5つの基本ストレッチ（各20〜30秒キープ）

下記は帰宅後や就寝前にできる簡単なもの。習慣化すると疲労の抜け方が変わります。

1. ふくらはぎ＆アキレス腱ストレッチ
壁に両手をつき、片足を一歩後ろへ引く。後ろ足のかかとを床につけ、前膝を軽く曲げてふくらはぎに伸びを感じたらキープ。左右2セット。

2. ハムストリングス（太もも裏）
床に座って片脚を伸ばす。つま先を引き上げ、股関節から前に倒すイメージで上体を倒す。腰ではなく股関節を使うこと。

3. 90/90 股関節モビリティ
床に座り、片膝を前に90度、もう一方を後ろに90度。前側の股関節を中心にゆっくり回旋し、可動域を出す。ランやジャンプの土台作りに有効。

4. 胸開き（肩甲骨リリース）
椅子に座って手を背中で組み、胸を前に突き出す。深呼吸を繰り返しながら行うことで、姿勢改善と呼吸の深まりに繋がる。

5. 体幹ブリッジ（骨盤安定）
仰向けで膝を立て、ゆっくりと腰を上げ下げする。反動を使わずに行い、10〜15回を目安に。体幹の安定は膝や腰への負担を軽減します。

大会前3か月の簡単な実践プラン

大会前は「質」と「回復」を優先します。以下は一例です。

• 週3回のラン（うち1回はスピードorテンポ）

• 週2回の体幹＋可動域トレーニング（短時間でOK）

• 毎回ラン後にストレッチ（上記）＋週1回の整体メンテ（大会前4週は調整頻度を上げる）

重要なのは「継続」と「小さな違和感を放置しないこと」です。違和感が出たら無理して走らず、評価と調整を入れましょう。

よくある質問（Q&A）

Q：ストレッチだけで治りますか？
A：軽い疲労や柔軟性の問題なら改善することもありますが、繰り返す痛みやフォームの崩れは評価と施術が必要です。原因を特定することが先決です。

Q：どれくらい通えばいいですか？
A：症状により異なります。急性なら数回、慢性なら6〜12回を目安に計画を組むことが多いです。週1回のチェックを推奨します。

Q：保険は使えますか？
A：一般にスポーツ整体は自費施術です。詳細は各院にご確認ください。

住吉エリアの特徴的な相談例

• 住吉川を走るランナー：膝の外側に痛みが出やすい。着地時の足首の硬さが原因のことが多い。

• 六甲トレイルの利用者：下りでの衝撃による膝・足首のトラブル。事前の可動域チェックと体幹の安定が有効。

• 学生アスリート：成長期に起きやすいオーバーユース症状は、フォーム修正と負荷管理で早期復帰が可能。

最後に（院長からの一言）

体が変わると、見える世界が変わります。呼吸が深くなり、動きが軽くなると、それだけで日常の質が上がります。住吉という場所は走る・歩く・山に登ることが日常にある街です。だからこそ、地域に合ったケアが重要になります。まずは今日のふくらはぎストレッチを一度試してみてください。続けることで必ず変化が出ます。

体は毎日の選択で少しずつ変わります。無理をして走るのではなく、賢く整えて走る。神戸の道を軽やかに走りたいあなたへ──私たちは科学的な評価と確かな手技で、再発しない「使える体」を届けます。まずは今日、ふくらはぎを一度伸ばしてみてください。変化が始まります。ご相談は初回カウンセリングで詳しく。

神戸市東灘区住吉宮町７－２－９

ホリスティックボディケア整体院

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Holistic Body Care（ホリスティック ボディ ケア）
兵庫県神戸市東灘区住吉宮町7丁目2-9　ユーロハイツ住吉101
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