こんにちは！

神戸市東灘区住吉御影のパーソナルトレーニングジム、カイロプラクティック整体院

ホリスティックボディケアの川西です。

マラソンで腰が痛くなってしまう方へ。

当院で体のケアやトレーニングを行われている方で、　マラソン競技をされてる方が多くいます。

昨日は六甲シティマラソン、今週は神戸マラソンと皆さん参加されるようですね(*^-^*)

バッチリ体をピークに持っていき、気持ちよく、ベスト更新できるようにしっかりケアしていきましょう！

腰痛の原因

1. 筋肉の疲労: マラソン中、特に長距離走行中には腰周辺の筋肉が緊張し、疲労が蓄積されます。この疲労が腰痛を引き起こす原因の一つです。
2. 姿勢の崩れ: 疲れや疲労によって姿勢が崩れると、腰に過度の負荷がかかります。長時間の走行中に姿勢を保つことが難しくなると、腰痛が発生する可能性が高まります。
3. 筋力の不均衡: 腰周辺の筋肉やコア筋群の弱さや不均衡も腰痛の原因となります。十分な筋力を保つことが重要ですが、不足している場合は腰への負担が増し、痛みが生じることがあります。

腰痛の対処法

1. 適切なウォーミングアップとストレッチ: マラソン前には十分なウォーミングアップとストレッチを行い、腰周辺の筋肉をほぐしておきましょう。これにより筋肉の柔軟性が向上し、疲労の軽減につながります。
2. 適切なフォームと姿勢の維持: 正しい姿勢を保つことで腰への負担を軽減できます。背筋を伸ばし、姿勢を維持するよう心がけましょう。また、歩幅や足の着地にも注意を払い、適切なフォームで走ることが重要です。
3. 筋力トレーニング: コアトレーニングや腰周りの筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れることで、筋力のバランスを整えることができます。強化された筋力は、腰への負担を軽減し、腰痛の予防につながります。
4. 適度な休息とリカバリー: ハードなトレーニングやレースの後は、適切な休息とリカバリーを取ることが重要です。十分な睡眠や栄養補給を行い、筋肉の修復と回復を促しましょう。

マラソンは心身の健康を促進する素晴らしい運動ですが、腰痛などの問題が発生することもあります。適切なケアと予防策を取り入れて、健康的で快適なランニングライフを送りましょう！

Holistic Body Care（ホリスティック ボディ ケア）
兵庫県神戸市東灘区住吉宮町7丁目2-9　ユーロハイツ住吉101
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