みなさまこんにちは！

神戸市東灘区の整体院＆身体に痛みがある方の為のパーソナルトレーニングジム

ホリスティックボディケアの川西です。

 

きょうは神戸市東灘区住吉でオスグッドにお悩みの皆様へ

 

バスケットやバレーなどのジャンプを繰り返すスポーツに多いオスグッドその病態は、、、

 

オスグッドは膝下の痛みが主症状で、

膝の下部分が膨れ炎症を起こし、

走ったり、ジャンプするといった動作をする際、

かなり強い痛みを発生させます。

 

オスグッドの原因は？？

 

オスグッドの原因は、

太もも前の筋肉（大腿四頭筋）の強い緊張により、

膝下の筋付着部が引っ張られていることです。

 

太もも前の筋肉である大腿四頭筋は

４つの筋肉からできています（大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋）。
この４つの筋肉は、

すべて膝のお皿にくっついています。

また膝にある靭帯をから、

すねの骨にくっついています。

 

スポーツなどで疲労がたまり筋肉が固くなってくると

膝下の付着部を靭帯が引っ張ってしまい

そこにストレスがかかり炎症をおこしてしまうのです。

 

オスグッドはどんな人に起こりやすい？？

 

バレーやバスケット、サッカーなど足を多く使うスポーツや、

ジャンプを多くするスポーツに多いとされています。

 

成長期の小学高学年から、中学生頃に多く発生する傾向があります。

 

オスグッドにはどのような治療法がある？

 

一般的な病院での治療は、

安静にする事。

シップなどの消炎鎮痛剤の処方。

大腿四頭筋のストレッチ療法。

膝下の靭帯の牽引ストレスを低減するサポーター療法。

などです。

 

これで良くなることも多いですが、

痛みはひいたけどまたすぐ痛くなる方や、

痛みが取り切れない、

スポーツの練習を続けながら治したい方には、

膝関節と股関節の使い方の修正が必要です。

 

本質的にオスグッドを治すには股関節の柔軟性が必要です！

オスグッドをかかえている方のほとんどが、

正しく股関節を使えておらず、

ジャンプや走ったりする時の支点が膝関節になってしまっています。

 

膝支点でのプレーや生活が続けば、

また太ももの筋肉は固くなって、

膝を引っ張ってしまい炎症を引き起こしてしまいます。

 

これでは、

いくら治療しても練習に復帰すれば

1週間もしないうちにオスグッドが再発し痛くなってくるでしょう。

 

オスグッドが起こらない脚の筋肉バランスは3対7？

 

大切なのは股関節から動くためのに、

太もも前と、太もも裏の筋バランスを整えることです。

 

筋出力が、前もも3：裏もも７くらいが理想ですが、

ほとんどの方が逆転してしまっています。

 

これでは膝が痛くなって当たり前です。

スポーツパフォーマンスにも大きく影響し

、練習してもうまくなることはできません。

 

速く走るための筋バランスも、

じつはこの3対7と言われています。

 

綺麗なプロポーションの脚も

3対7の筋バランスです。

 

スポーツパフォーマンスときれいな姿勢、

きれいなプロポーションはこのバランスをとれるようにしなければなりません。

 

オスグッドを改善させるためのトレーニングでおすすめなのはこちら！

 

脚を下に引き下げ、

太ももの裏やお尻の筋肉に刺激を入れていきます。

 

細かく言い出すと、

骨盤の位置や、

骨盤内のインナーマッスルなどの状態によって

トレーニング姿勢は少し変わりますが、

オスグッドの症状が軽い方や、

まだオスグッドになってすぐの方は、

上のようなトレーニングで

太もも裏の筋肉に正しい収縮を入力させてあげれば、

その場で痛みが消える方も多いです。

 

症状の強い方はオスグッド治療に最適な「整体」も組み合わせてアプローチしています。

 

 

ホリスティックボディケアでの

オスグッドの「整体」には、

マッサージより効果的な「神経」の調整をおこなっています。

 

通常のマッサージでは深部の筋肉やより中枢の神経にまで緩める指令が入りずらいため、

背骨や骨盤のゆがみを整体することで、

そこについている筋肉の調整をしたり、

バランスをとっていきます。

 

オスグッドに最適な神経の「整体」ってどんなことするの？

 

オスグッドの方には、

トレーニング前にこのような神経の治療を行って、

膝の動きをよくしたり、

股関節の動きをよくしたり、

筋バランスをニュートラルの状態に調整します。

 

オスグッドの痛みが続いている方は、

自律神経もかなり緊張して、

痛みに敏感になっているので

自律神経もこのようにして修正していきます。

 

オスグッドのセルフケアはこちら！

 

オスグッドの方は先ほど説明した通り、

太ももの裏の筋肉が上手く使えずにいるために、

太もも前の筋肉が固くなっている方が多いです。

 

そのバランスを整えて、

オスグッドの原因となっている、

膝の靭帯の引っ張りを弱めるために

上の動画にあるトレーニングが「オスグッド」のセルフケアにおすすめです。

 

10回2セット当たりから始めて、

腰が反ったり、

内またになったりしないように注意しながら

挑戦してみてください。

 

【オスグッド症】を治すのに大切なポイントは「整体」と「トレーニング」の組み合わせ！

ここまで、

オスグッドの原因や、

セルフケアなどを書いてきましたが、

しっかり再発しないように治療するには、

やはり整体とトレーニングを組み合わせてあげるのが

大切です。

整体とトレーニングを組み合わせる利点

それは、

からだが歪んだままのトレーニングでは効果が出にくいからです。

オスグッドや膝痛でのトレーニングの際、

太ももやお尻の筋肉を鍛えていくのですが、

その際にそれらの筋肉の付着部である

骨盤や、股関節の位置がずれていたり歪んでいたり、

左右差があったりすると、

どうしても筋肉が正しく収縮できなかったりするからです。

 

歪んだままのトレーレーニングでは

癖のままに筋肉に刺激が入ってしまい、

オスグッドはひどくなってしまう可能性があるので

注意しましょう。

 

歪みがひどい方には

トレーニング前に「整体」をするのはこの為です。

 

オスグッドに悩まれている方が

早く回復されて、

思いっきり走ったりジャンプできるようになりますように(^<^)

 

 

神戸東灘区住吉にお住まいでオスグッドを早く治したい、

すぐに練習に復帰したい、

オスグッドを繰り返したくない方は、

ぜひホリスティックボディケアにお任せください(^<^)

 

それでは！

お悩み事あれば何でもご相談ください。

Holistic Body Care（ホリスティック ボディ ケア）
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